Wie werde ich glücklich?

Wie werde ich glücklich? 

Das Leben ist voller Höhen und Tiefen. Manchmal erlebst du Phasen, in denen es schwerfällt, Freude und Glück zu empfinden. Diese Momente sind normal und ein Teil des Lebens. Doch wie werde ich glücklich?

Die beste Nachricht zuerst: Glücklich werden ist für jeden erreichbar. Also auch für dich! Denn um ein glückliches Leben zu leben, brauchst du nicht viel. Denn Studien und Wissenschaftlern zufolge sind vor allem diese Dinge wichtig, um glücklich zu sein:

• Gesundheit
• eine gute Partnerschaft 
• eine intakte Familie

Glücklich werden — Top 10 Tipps 

Wusstest du, dass Glücklich sein wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden ist? Das fördert nämlich deine Gesundheit, verbessert deine zwischenmenschlichen Beziehungen und steigert deine Produktivität. Hier geben wir dir 10 Tipps zur Hand, wie du ganz leicht wieder das Glück im Leben findest!

1. Dankbarkeit üben

Zielführend für dein Glück ist vor allem Dankbarkeit! Erstelle dir dafür zum Beispiel eine Dankbarkeitsliste. Nimm dir Stift und Papier und setze dich in einen ruhigen Raum oder draußen in die Natur. Schreibe dort 10–15 Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Dabei kann es sich um wichtige Dinge in deinem Leben drehen, wie Familie und Freunde.

Auch kleine Sachen wie z. B. eine neue Pflanze in deiner Wohnung sind möglich. Denke einfach an etwas, was dich zum Lächeln bringt. Nachdem du alles aufgeschrieben hast, wirst du erkennen, wie viele Gründe es gibt, glücklich zu sein. 

Tipp: Du kannst auch dein eigenes „Glücks-Glas“ erstellen. Dafür schreibst du auf ein Stück Papier, eine Sache, die dich glücklich macht. Anschließend faltest du das Stück Papier und legst es in ein Glas rein. Das machst du, immer wenn du einen glücklichen Moment erlebt hast, bis das Glas voll ist. Am Ende des Jahres oder des Monats hast du ein gefülltes Glas voller schöner Glücksmomente!

2. Umgebe dich mit glücklichen Menschen

Gemeinsam mit den besten Freunden oder der Familie zu sein, macht eigentlich jeden glücklich. Versuche daher, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich glücklich machen, und plane gemeinsame Aktivitäten mit ihnen.

Denn dein Selbstwertgefühl steigt, wenn du dich mit Menschen umgibst, die dir gut tun. Mit ihnen fühlst du dich wertgeschätzt und angenommen. Das wirkt sich positiv auf dein Selbstbewusstsein aus. Die Anwesenheit von glücklichen Menschen kann dazu beitragen, dass du deine negativen Gedankenmuster durchbrichst und ihre Freude auf dich abfärbt.

3. Verbringe Zeit in Natur

Egal ob ein kurzer Spaziergang oder eine ausgiebige Wanderung — in der Natur zu sein, kann Wunder bewirken. Die frische Luft und die warmen Sonnenstrahlen im Gesicht machen automatisch glücklich.

Wenn du Aufgaben hast, die auch im Freien gemacht werden können, dann erledige sie dort. Versuche, deine Hobbys draußen auszuüben, wie z. B. zu fotografieren. Denn ob du in deinem dunklen Zimmer sitzt oder im Park an der frischen Luft bist, macht einen deutlichen Unterschied! Zeit in der Natur zu verbringen ermöglicht es dir, den Alltag hinter sich zu lassen und deine Gedanken abzuschalten.

4. Mehr Sport

Sport ist Mord? Keinesfalls! Regelmäßig Sport zu treiben, kann sich positiv auf deinen Körper und deinen Geist auswirken. Kontinuierliche körperliche Aktivität macht nachweislich glücklich. Bereits kleine Übungen wie Dehnen oder während dem Putzen zu tanzen haben oftmals einen erheblichen Einfluss auf deine Zufriedenheit.

Falls du dich traurig oder lustlos fühlst, kannst du deine Stimmung heben, indem du dich bewegst. Wenn dir Sport treiben, alleine zu langweilig ist, probiere doch mal Tanz- oder Yoga-Kurse aus oder melde dich bei einer Sportmannschaft an. Wähle eine Sportart, die dir persönlich Spaß macht.

5. Nimm dir Zeit für dich

Glücklich zu werden kann auch bedeuten, sich einfach Zeit für sich selbst zu nehmen. Gerade neben Job, Familie, Beziehung und Freunden können die eigenen Wünsche etwas zu kurz kommen. Das bedeutet nicht, dass du egoistisch bist.

Plane dir einfach Zeit ein, für dich und deine Gedanken, Hobbys und Ideen. Dein Leben mag vielleicht hektisch sein, aber du kannst dir immer 10–15 Minuten für dich nehmen. Gehe spazieren, lese ein Buch oder übe deine Hobbys aus. 

6. Feiere Erfolge im Leben 

Fang außerdem an deine Erfolge bewusst zu feiern, denn das hat einen positiven Einfluss auf dein Selbstvertrauen und deine Motivation. Selbst deine kleinen Erfolge verdienen es, gefeiert zu werden! Zum Beispiel könntest du dich selbst dafür belohnen, dass du etwas Neues gelernt oder du dir Zeit für dich genommen hast.

Deine Erfolge dir selbst zuzuschreiben kann dir bei deinen nächsten Zielen helfen, sie mit Zuversicht und Entschlossenheit anzugehen. Mache dir also bewusst, was du bereits erzielt hast. Du darfst nämlich stolz auf dich selbst sein! Indem du das machst, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dass du künftige Herausforderungen erfolgreich bewältigst.

7. Lächele mehr

Forschungsergebnisse belegen, dass vermehrtes Lächeln dich nicht nur glücklich macht, sondern auch deine Stimmung nachhaltig verbessert. Selbst in Momenten, in denen du keinen eindeutigen Grund zum Lächeln hast, versuche zu lächeln.

Denn diese einfache Aktion kann positive Emotionen freisetzen und dein Wohlbefinden steigern. Versuche auch, andere mehr anzulächeln. Du wirst sehen, wie ansteckend eigentlich ein Lächeln sein kann und wie einfach es ist, gegenseitige Freude zu fördern. Dabei hebst du nicht nur deine eigene Stimmung, sondern auch die der anderen. 

8. Reduziere Stress in deinem Leben 

Versuche aktiv, die Belastungen in deinem Leben zu reduzieren. Stress verschwindet nun mal nicht von heute auf morgen — es braucht Zeit, um ihn abzubauen. Suche bewusst in deinem Alltag nach Bereichen, in denen du ihn reduzieren könntest.

Vermeide zum Beispiel Situationen, die dich stark belasten oder lerne „NEIN” zu sagen. Setze dir klare Grenzen, um Überlastung zu vermeiden. Nehme dir für deine Hobbys und Leidenschaften ausreichend Zeit, um eine gesunde Work-Life-Balance zu fördern. Du kannst auch verschiedene Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen praktizieren. Indem du das machst, baust du nicht nur Stress ab, sondern stärkst auch deine innere Ruhe.

9. Ändere deine Routinen

Kleine Veränderungen in deinen täglichen Abläufen können einen großen Unterschied bewirken. Denn ständiges Wiederholen von Handlungen in deinem Alltag ist oft ermüdend und beeinträchtigt deine Stimmung. Versuche, deine Routinen hin und wieder mal zu durchbrechen.

Das könnte zum Beispiel ein anderer Weg zur Arbeit sein. Oder du probierst mal neue Hobbys oder Gewohnheiten aus und integrierst sie in deinen Alltag. Du kannst auch in der Früh mit der linken Hand deine Zähne putzen oder abends ein Buch zu lesen, statt vor dem Fernseher zu sitzen. Sei offen für Veränderungen! Vielleicht entdeckst du sogar unerwartete Leidenschaften.

10. Sei du selbst

In einer Welt voller Erwartungen und Meinungen ist es wichtig, dir selbst treu zu bleiben. Befreie dich von unnötigen Meinungen und Erwartung anderer und fange an, dich bedingungslos zu akzeptieren. Es braucht Zeit, um deine Einzigartigkeit zu erkennen und dich zu schätzen.

Indem du dir Zeit nimmst, dich selbst besser kennenzulernen, wirst du anfangen deine Stärken, Schwächen und Werte zu verstehen. Diese Selbstreflexion unterstützt dich dabei, authentisch zu bleiben, indem du deine inneren Überzeugungen wahrnimmst. Verstelle dich nicht, um anderen zu gefallen. Du selbst bist perfekt, so wie du bist!

Glücklich sein: Wie du mit Herausforderungen umgehst 

Das Leben ist von wunderschönen Momenten, aber auch von Herausforderungen geprägt, die dich manchmal aus der Bahn werfen können. Wie du mit ihnen umgehst, ist entscheidend für dein Glücksgefühl. Wir haben hier noch ein paar Extra-Tipps für dich, wie du Stolpersteine meistern kannst:

• Herausforderungen als Chancen betrachten
  Sehe deine Herausforderungen als Chancen an. Alle Schwierigkeiten, die dir im Leben begegnen, sind eine Möglichkeit zu wachsen und dich weiterzuentwickeln. Lass dich nicht von deinen Problemen entmutigen, stattdessen solltest du sie als eine Gelegenheit sehen, um deine Fähigkeiten und deiner Widerstandsfähigkeit zu stärken. 
   
• Unterstützung annehmen
  Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass du Unterstützung von deinen Mitmenschen annimmst. Du musst Herausforderungen nicht alleine bewältigen! Deine Freunde, Familie oder professionelle Unterstützung können dir dabei helfen, schwierige Zeiten zu überstehen und stärker daraus hervorzugehen. Sprich daher Probleme offen an und bitte um Unterstützung, wenn du sie benötigst.
    
• Loslassen lernen
  Darüber hinaus ist es wichtig, dass du lernst loszulassen und Dinge zu akzeptieren, die du nicht aktiv verändern kannst. Mach dich nicht unglücklich, indem du dich über Sachen aufregst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Lerne stattdessen, Dinge anzunehmen und nutze deine Energie, um Dinge zu verändern, die du selbst beeinflussen kannst.
   
• Wohlbefinden stärken
  Kümmere dich um dich selbst und achte auf genügend Ruhe und Entspannung. Konzentriere dich auf deine Bedürfnisse, sowie gesunde Gewohnheiten zu pflegen. Erlaube deinem körperlichen und seelischen Wohlbefinden eine kleine Pause. So wirst du widerstandsfähiger gegenüber neuen Problemen.

Wie werde ich glücklich — häufigste Fragen

• Wie werde ich glücklich?
  7 schnelle Tipps, um glücklicher zu werden:
  1. Finde eine gesunde Wort-Life-Balance 
  2. Praktiziere Dankbarkeit  
  3. Nimm dir Zeit für dich 
  4. Praktiziere Achtsamkeit
  5. Meditiere 
  6. Lass deiner Kreativität freien Lauf 
  7. Reduziere Stress in deinem Leben
      
• Wie werde ich glücklich nach der Psychologie?
  Wissenschaftler haben herausgefunden, dass gute soziale Beziehungen eine wichtige Rolle spielen, um ein glückliches Leben zu führen. Denn Sie vermitteln uns ein starkes Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit, welches sich nachhaltig auf unser Glücksgefühl und unsere Gesundheit auswirkt. Auch wenn die Bedürfnisse jedes Menschen individuell sind, bleibt die Qualität unserer sozialen Beziehungen ein wesentlicher Aspekt für unser Wohlbefinden.

Bonustipp: Achtsamkeit

Eine weitere Möglichkeit, um glücklich zu werden, ist Achtsamkeit zu üben. Dabei fokussierst du dich auf das Hier und Jetzt. Wenn du mehr zum Thema Achtsamkeit wissen möchtest, dann schau dir gerne unser Video dazu an.