Disziplin lernen

Was bedeutet Disziplin?

Disziplin (oder auch Selbstdisziplin) ist die Fähigkeit, deinen eigenen Willen zu kontrollieren, um deine Ziele zu erreichen. Wenn du zum Beispiel keine Lust hast, zum Sport zu gehen, raffst du dich mithilfe von Selbstdisziplin trotzdem dazu auf und erreichst so deine Ziele! 

💪 Selbstdisziplin ist für den Erfolg sogar wichtiger als Intelligenz oder persönliche Fähigkeiten! Denn disziplinierten Menschen fällt es leichter, ihren inneren Schweinehund zu überwinden. Auch ohne Motivation machen sie das, was sie sich vorgenommen haben. Ihr Durchhaltevermögen führt sie zum Erfolg.

Die gute Nachricht: Du kannst Disziplin lernen!

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Synonyme für Selbstdisziplin sind zum Beispiel Selbstkontrolle, Willenskraft oder Selbstbeherrschung. Disziplin ist vielen aber auch aus dem Militär bekannt. Deshalb wird sie oft mit dem Einhalten von Regeln und Vorschriften verbunden.

Disziplin lernen mit diesen 10 Tipps

Wie werde ich diszipliniert? Selbstdisziplin ist nicht angeboren, du kannst Disziplin lernen und aufbauen! Wir stellen dir unsere 10 besten Tipps vor, um disziplinierter zu werden und deine Ziele zu erreichen.

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Schau sie dir einmal genauer an!

1. Setze erreichbare Ziele 

Ziele zu haben, ist der erste Schritt in die richtige Richtung. Aber Achtung! Deine Ziele sollten realistisch sein. Nur so verhinderst du, dass deine Disziplin verloren geht, weil du einfach keine Erfolge erlebst. 

🏃‍♀️ Wenn du zum Beispiel bei einem Halbmarathon mitmachen möchtest, aber zuvor nie wirklich gelaufen bist, solltest du dir kleine Zwischenziele setzen. Versuche dich erstmal an einer 3-Kilometer-Strecke und steigere dich dann immer weiter! So kannst du regelmäßig Zwischenerfolge feiern.

2. Setze Prioritäten 

Wie werde ich disziplinierter, wenn so viel zu tun ist? Ein wichtiger Schritt, um Disziplin zu lernen, ist das Prioritäten setzen. So machst du dir selbst bewusst, welche Aufgaben überhaupt wichtig sind und welche du hinten anstellen kannst. 

📄 To-do-Listen können dir dabei helfen, deinen Tag perfekt zu planen und alle wichtigen Aufgaben zu erledigen. Indem du eine Aufgabe abhakst, kommst du deinem Ziel immer ein Stück näher!

3. Lege Deadlines fest

Du kannst deinen inneren Schweinehund einfach nicht überwinden? Dann setze dir konkrete Deadlines wie „Ich werde bis 16 Uhr lernen.“ oder „Bis zum Ende der Woche bin ich damit fertig“. Durch konkrete Zeitangaben kannst du deine Arbeit genau planen und hast mehr Motivation, die Dinge auch tatsächlich zu machen.

4. Nutze deine Hoch-Zeiten 

Bist du eine Eule oder eine Lerche? Während manche Menschen schon um 6 Uhr morgens aufstehen und den Großteil ihrer Aufgaben erledigen, kommen andere erst abends so richtig in Fahrt. Hier gibt es kein richtig oder falsch.

⏰ Finde deinen persönlichen Rhythmus und nutze deine Hoch-Zeiten, um die schwierigsten Aufgaben auf deiner To-do-Liste zu erledigen!

5. Visualisiere deine Ziele

Kennst du schon Manifestation? Damit ist gemeint, dass du mithilfe deiner Gedanken deine Ziele erreichen kannst! Stell dir vor, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Welche Gefühle wirst du spüren? Wie stolz wirst du sein?

💭 Indem du dir deine Ziele vorstellst und sie zum Beispiel in einem Tagebuch visualisierst, motivierst du dich selbst dazu, durchzuhalten. Probiere zum Beispiel mal die 369-Methode aus! So kannst du dich immer wieder daran erinnern, wieso du überhaupt angefangen hast!

6. Suche dir ein Vorbild

Vielen hilft es auch, sich ein Vorbild zu suchen — egal, ob es ein Sportler, ein Schauspieler oder eine Person aus deinem Bekanntenkreis ist. Studien zeigen, dass du Selbstdisziplin lernen kannst, wenn du dich an einer disziplinierten Person orientierst.

7. Suche dir Unterstützung 

Du willst Disziplin aufbauen, anstatt immer wieder in deine alten Gewohnheiten zurückzufallen? Dann suche dir Unterstützung!

💪 Erzähle deiner Familie, deinen Freunden oder Mentoren von deinen Zielen. Sie werden dich motivieren, immer weiterzumachen und nicht aufzugeben. Mit der richtigen Unterstützung fällt es dir leichter, deine Ziele zu erreichen!

8. Belohne dich selbst 

Verlasse dich aber nicht nur auf das Lob von außen! Sei auch selbst stolz auf dich und belohne dich für Teilerfolge. Wenn du zum Beispiel 10 Kilo abnehmen willst, kannst du dich nach den ersten 3 Kilos mit einem neuen Outfit oder einem leckeren Schoko-Eis belohnen. So bleibst du motiviert am Ball!

⛔️ Achte aber darauf, dich nicht zu überarbeiten, nur um stolz auf dich sein zu können! Auch wenn du deinen Ansprüchen gerecht werden willst, solltest du nicht zu viel auf einmal wollen. Das kann gefährlich werden und im schlimmsten Fall zu Burnout führen.

9. Ignoriere Zweifler 

Es wird immer jemanden geben, der an dir und deinem Erfolg zweifelt. Lass dich von Aussagen wie „Das schaffst du eh nicht!“ nicht unterkriegen. Nutze die Zweifler stattdessen, um ihnen zu zeigen, dass du es schaffen kannst!

🏋️‍♀️ Denke immer daran, dass deine Ziele für sie vielleicht unerreichbar scheinen. Aber du kannst sie mit viel Arbeit und Disziplin erreichen und das weißt du auch!

10. Mache auch mal Pausen 

Und der letzte Tipp, um disziplinierter zu werden: Mache auch mal Pausen. Natürlich sind harte Arbeit und Durchhaltevermögen wichtig für deinen Erfolg, doch du solltest dich nicht überarbeiten.

😴 Mache bewusst auch mal Pausen, um deine Energiereserven aufzufüllen und danach wieder durchzustarten!

Disziplin heißt Durchhalten

Viele Menschen setzen sich Ziele und sind anfangs super motiviert. Doch entscheidend ist nicht, wie motiviert du bist, sondern wie diszipliniert! Denn Disziplin hilft dir dabei, auch in Momenten ohne Motivation weiterzumachen und an deinen Zielen zu arbeiten. 

Das zeigt auch die 40 % Regel der amerikanischen Navy Seals. Sie lautet: 

„Wenn du denkst, es geht nicht mehr, hast du erst 40 Prozent deiner Leistungsfähigkeit erreicht. Nicht deine körperliche Fitness entscheidet, sondern deine psychische Fitness.”

Egal wie intelligent oder talentiert du also bist, das alles ist nicht entscheidend, wenn du keine Disziplin hast. Nur mit Selbstdisziplin und mentaler Stärke wirst du es schaffen, dein Potenzial voll auszuschöpfen und durchzuhalten.

Disziplin führt zum Erfolg

Wenn du Disziplin lernen und aufbauen willst, ist das der erste Schritt in die richtige Richtung! Dein Erfolg wird nicht lange auf sich warten lassen. Denn du nimmst das Steuer selbst in die Hand und sorgst dafür, dass du deinem Ziel näher kommst. Statt Ausreden findest du Möglichkeiten, deinen inneren Schweinehund zu überwinden!

Dass Disziplin ein wichtiges Erfolgsmerkmal ist, zeigt auch der Marshmallow-Test.

• Bei dem Test wurde Kindern ein Marshmallow angeboten, das sie entweder sofort essen konnten oder sie warteten und bekamen später noch eine zweite Süßigkeit.
   
• Bei der Untersuchung zeigte sich, dass die Kinder, die gewartet haben (also eine höhere Selbstdisziplin hatten), auch im späteren Leben erfolgreicher waren. Sie konnten besser mit Rückschlägen umgehen, waren selbstsicherer und besser in der Schule als die anderen Kinder. 

Disziplin lernen — häufigste Fragen

• Wie wird man diszipliniert?
  Um diszipliniert zu werden, solltest du dir Ziele setzen, die du nach und nach erreichen kannst. Durch Teilziele siehst du deinen Erfolg und kannst dich immer wieder selbst belohnen. Das hilft dir, am Ball zu bleiben.
      
• Wie kann ich Disziplin lernen?
  Die 10 Tipps helfen dir beim Disziplin lernen:
  1. Mache dir deine Motivation bewusst.
  2. Setze Prioritäten.
  3. Überlege dir realistische Ziele.
  4. Teile dein Ziel in Teilziele auf.
  5. Setze dir Deadlines.
  6. Finde deinen Rhythmus.
  7. Visualisiere dein Ziel.
  8. Belohne dich.
  9. Suche dir Unterstützung.
  10. Mache auch mal Pausen.

Prokrastination

Nun kennst du die Antwort auf die Frage „Wie wird man diszipliniert?“. Wenn du trotzdem wichtige Aufgaben aufschiebst, statt sie direkt zu erledigen, prokrastinierst du. Welche Tipps bei Prokrastination helfen, zeigen wir dir in unserem Video!