Konzentrationsübungen

Rückwärts erinnern

Eine von vielen effektiven Konzentrationsübungen ist das „Rückwärts erinnern“. Sie verbessert nicht nur deine Aufmerksamkeit, sondern auch dein Gedächtnis. Hierbei versuchst du, die Ereignisse der letzten halben Stunde in umgekehrter Reihenfolge zu rekapitulieren.

➡️ Stell dir vor, es ist 16:00 Uhr. Du beginnst damit, dich zu erinnern, was du um 15:59 Uhr gemacht hast — vielleicht hast du gerade einen Artikel gelesen. Dann gehst du weiter zurück: Um 15:55 Uhr hast du einen Kaffee getrunken. Um 15:45 Uhr warst du in einem kurzen Gespräch mit einem Freund. Und so weiter, bis du bei dem Ereignis ankommst, das um 15:30 Uhr passiert ist.

Diese Übung zwingt dein Gehirn, sich anders als gewöhnlich zu konzentrieren, da es nicht in der üblichen chronologischen (also von der Vergangenheit auf die Zukunft gerichteten) Reihenfolge arbeitet.

Auf den Kopf gedreht lesen

„Auf den Kopf gedreht lesen“ ist eine herausfordernde Methode, um deinen geistigen Fokus zu stärken. Dabei nimmst du ein Buch oder einen Text und drehst es auf den Kopf. Deine Aufgabe ist es dann, den Text in dieser ungewöhnlichen Ausrichtung zu lesen.

➡️ Nimm dir dafür zum Beispiel eine Zeitung. Drehe sie so, dass der Text verkehrt herum steht. Nun versuchst du, einen Artikel komplett zu lesen.

Das Erkennen und Interpretieren der Buchstaben und Wörter in einer ungewöhnlichen Position ist für dein Gehirn herausfordernd. Diese Übung verbessert deshalb nicht nur deine Konzentrationsfähigkeit, sondern fördert auch die kognitive Flexibilität.

Wörter zählen

Eine weitere Methode namens „Wörter zählen“ zielt darauf ab, deine Aufmerksamkeit zu erhöhen, indem du dich auf bestimmte Wörter in einer mündlichen oder schriftlichen Rede konzentrierst.

➡️ Nehmen wir an, du hörst eine Vorlesung oder einen Podcast. Deine Aufgabe ist es, ein häufig verwendetes Wort wie etwa „und“ oder ein Füllwört wie beispielsweise „ähm“ zu zählen. Jedes Mal, wenn der Sprecher dieses Wort benutzt, machst du in Gedanken einen Strich.

Die Methode bringt dich dazu, dem Gesprochenen genau zuzuhören und verbessert so deine Fähigkeit, dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Etwas ganz genau beschreiben

Die nächste Konzentrationsübung hilft dir, deinen Fokus zu schärfen und deine Wahrnehmung für Details zu verbessern. Das machst du, indem du dir ein Objekt, eine Szene oder ein Bild nimmst und es so detailliert wie möglich beschreibst.

➡️ Stell dir vor, du betrachtest ein Foto von einem Strand. Du beschreibst dann alles, was du siehst: den goldenen Sand, die Wellen, die sanft ans Ufer schlagen und die Farbe des Himmels. Auch Details wie die Vögel am Horizont, die Anordnung der Sonnenschirme und Liegestühle oder auch die verschiedenen Aktivitäten der Menschen am Strand gehören zur Beschreibung.

Je mehr Details du einbeziehst, desto besser trainierst du deine Beobachtungsgabe.

Merkspiele

Bei der Konzentrationsübung „Merkspiele“, wie zum Beispiel „Ich packe meinen Koffer“, geht es darum, sich eine wachsende Liste von Gegenständen zu merken.

➡️ Am besten spielst du mit Freunden. Der erste sagt: „Ich packe meinen Koffer und nehme eine Sonnenbrille mit.“. Der nächste wiederholt diesen Satz und fügt einen weiteren Gegenstand hinzu: „Ich packe meinen Koffer und nehme eine Sonnenbrille und ein Buch mit.“. Das Spiel geht so weiter, wobei jeder Spieler die komplette Liste wiederholen und einen neuen Gegenstand hinzufügen muss.

Dieses Spiel fördert das Gedächtnis, da du dir immer mehr Informationen merken musst​.

Quersummen bilden

Bei der Methode denkst du dir zuerst eine Zahl aus und berechnest dann die Summe der einzelnen Ziffern.

➡️ Nehmen wir zum Beispiel eine fiktive Handynummer: 0123/4567890. Du addierst nun alle einzelnen Ziffern dieser Nummer:
0 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9 + 0 = 45.
Das Ergebnis 45 ist die Quersumme der Handynummer.

Diese Übung trainiert dein Kopfrechnen und hält deine Konzentration aufrecht, da du jede Ziffer einzeln betrachten und zusammenzählen musst​.

Meditation

Hier konzentrierst du dich auf deine Atmung oder einen festen Punkt, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern.

➡️ Setze dich in eine bequeme Position, schließe deine Augen und fokussiere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie die Luft ein- und ausströmt, und versuche, alle anderen Gedanken beiseitezulassen. Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke sie sanft zurück zu deinem Atem.

Selbst ein paar Minuten tägliche Meditation können helfen, deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, indem du mehr Kontrolle über deine Gedanken erlangst.

Konzentrationsübungen — häufige Fragen

• Was sind 7 schnelle Konzentrationsübungen für Erwachsene?
  1. Rückwärts erinnern
  2. Auf dem Kopf gedreht lesen
  3. Wörter zählen
  4. Etwas genau beschreiben
  5. Merkspiele
  6. Quersummen bilden
  7. Meditation
    
• Ist Konzentration trainierbar?
  Ja, Konzentrationsfähigkeit kannst du trainieren. Am besten eignen sich dafür regelmäßige Konzentrationsübungen. Sie fordern die kognitiven Fähigkeiten des Arbeitsgedächtnisses und sorgen dafür, dass wir uns besser auf etwas konzentrieren können.

Konzentration steigern

Super, jetzt weißt du, wie du mit Übungen deine Konzentration verbessern kannst. In unserem Beitrag zu Konzentration steigern findest du weitere Tipps, wie du auch langfristig konzentriert bleibst und was du vermeiden solltest!