Pomodoro Technik

Pomodoro Technik einfach erklärt

In der Klausurenphase oder im Arbeitsstress ist es oft schwer, produktiv zu sein. Doch mit der Pomodoro Technik sind diese Zeiten vorbei!

• Bei der Pomodoro Technik teilst du deine Arbeit in Intervalle von 25 Minuten konzentrierter Arbeit auf. So ein Intervall heißt „Pomodoro“.
• Nach jedem Pomodoro legst du eine kurze Pause von 5 Minuten ein.
• Nach insgesamt 4 Pomodori machst du eine längere Pause von 15-30 Minuten.

  

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Die Aufteilung der Arbeit in kurze Intervalle und Pausen hilft dabei,

• deine Konzentration aufrechtzuerhalten,
• deine Ermüdung zu reduzieren,
• und deine Produktivität zu steigern!

💡 Seinen Namen verdankt das Pomodoro Prinzip dem Italiener Francesco Cirillo. Er erfand die Pomodoro Zeitmanagement-Methode während seines Studiums und nutzte dafür eine einfache Küchenuhr — in Form einer Tomate (ital. pomodoro).

Dass du bei dem italienischen Namen an Sonne, Urlaub und Pizza denkst, motiviert dich zusätzlich!

So lernst du die Pomodoro Technik

Du willst die Pomodoro Technik direkt mal ausprobieren? Dann folge diesen einfachen Schritten:

1. Suche dir eine Aufgabe aus, die du erledigen willst.
2. Notiere dir kurz, was du in 25 Minuten schaffen willst.
3. Stelle deinen Wecker auf 25 Minuten und arbeite konzentriert.
4. Ist die Zeit um, machst du eine 5-Minuten Pause.
5. Wiederhole alle Schritte 4 Mal, um einen kompletten Pomodoro Zyklus zu schaffen! Jetzt machst du 30 Minuten Pause.

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Natürlich dauert nicht jede Aufgabe genau 25 Minuten. Du kannst die Zeitintervalle deshalb auch verlängern, zum Beispiel auf 50 Minuten. So kommst du nicht aus dem Flow und kannst für längere Zeit produktiv arbeiten!

Außerdem können dir diese Tipps helfen:

• Verschaffe dir einen Überblick
  Bevor du deinen Tag beginnst, schaffst du dir am besten einen Überblick darüber, was du alles schaffen willst. Du teilst deine Klausurvorbereitung zum Beispiel in die Schritte Kapitel 1 lesen, Kapitel 1 Aufgaben machen, Kapitel 2 lesen und so weiter ein.
  
  
• Priorisiere deine Aufgaben
  Du kannst an einem Tag nicht unendlich viel schaffen. Damit du das Wichtigste aber auf jeden Fall erledigst, solltest du dir Prioritäten setzen . Schreibe dir zum Beispiel die Termine deiner Klausuren auf, um zu wissen, was du als Erstes können musst.
  
  
• Schätze den Zeitaufwand richtig ein
  Wie schon erwähnt, kannst du deine Pomodoro-Intervalle auch beliebig verlängern. Schätze den Zeitaufwand deiner Aufgabe also im Vorhinein ein und teile sie gegebenenfalls in mehrere Pomodori ein. Wichtig ist nur, dass du regelmäßig Pausen einbaust, um deine Konzentration aufrechtzuerhalten. 
  
  
• Halte dich an das Pomodoro Prinzip
  Damit die Zeitmanagement-Methode funktioniert, solltest du den Ablauf der Pomodoro Lerntechnik wirklich einhalten. Arbeite in den 25 Minuten Phasen konzentriert und gönne dir in den 5 Minuten Phasen wirklich eine Verschnaufpause. So hältst du alle 4 Pomodoro Abläufe durch und hast dir am Ende 30 Minuten Pause verdient!

Tipp: Cirello selbst verwendete für seine Pomodoro Technik nur seine Küchenuhr, Stift und Papier, um Ablenkungen zu vermeiden. Natürlich kannst du auch dein Handy als Timer benutzen, doch stelle es unbedingt in den Flugmodus, um Ablenkungen zu vermeiden!

Was tun in der 5-Minuten-Pause?

Jetzt weißt du, wie die Pomodoro Methode funktioniert. Doch was sollst du in der kurzen 5 Minuten Pause machen? Hier sind einige Vorschläge, um deinen Kopf freizubekommen:

• 🍇 Snack essen
• ☕️ Tasse Tee oder Kaffee machen
• 🎵 Musik hören
• 🚶‍♀️ Beine vertreten

Durch die kleinen Pausen erholt sich dein Körper nicht nur körperlich, sondern auch mental. So kannst du danach wieder produktiv weiterarbeiten!

Was bringt die Pomodoro Methode?

Die Pomodoro Methode bringt viele Vorteile — nicht nur im Studium. Du kannst diese Zeitmanagement-Methode auch im Alltag, auf der Arbeit oder eben im Unistress für dich nutzen!

Sie hilft dir bei verschiedenen Dingen:

• 🍅 Ablenkungen vermeiden und fokussiert arbeiten
  Durch die Einteilung deiner Arbeit in 25-Minuten-Intervalle konzentrierst du dich nur auf deine Arbeit! Während dieser Phase schaltest du dein Handy aus und hängst am besten ein „Bitte-nicht-stören-Schild“ an deine Tür.
  
  
• 🍅 Arbeit in machbare Abschnitte aufteilen
  Weil du nur 25 Minuten für jede Aufgabe hast, strukturierst du automatisch deine Arbeit. Du nimmst dir zum Beispiel nicht vor, deine gesamte Präsentation fertig zu machen, sondern teilst die Arbeit in Schritte auf: Folien finalisieren, Vollständigkeit überprüfen, Vortrag durchgehen!
  
  
• 🍅 Prokrastination vermeiden
  Als Cirello die Pomodoro Lerntechnik erfand, war er selbst noch Student und kämpfte mit der „Aufschieberitis“ — besser bekannt als Prokrastination . Durch die Aufteilung der Arbeit setzte er sich für jeden Zeitabschnitt realistische Ziele und konnte sie so Schritt für Schritt erreichen. Schluss mit Aufschieben!
  
  
• 🍅 Den ganzen Tag über frisch bleiben
  Wer kennt es nicht? Man nimmt sich vor, fünf Stunden am Stück zu arbeiten, doch ist nach spätestens 1,5 Stunden schon am Ende seiner Konzentration. Nicht mit der Pomodoro-Technik! Hier hast du viele Pausen, die dir helfen, dich mental fit zu halten.
  
  
• 🍅 Produktiv arbeiten und Multitasking vermeiden
  In den kurzen 25-Minuten Pomodori bist du gezwungen, dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, sonst schaffst du es zeitlich nicht. So vermeidest du Multitasking. Du wirst sehen, wie produktiv du bist!
  
  
• 🍅 Weniger Stress
  Weil du deine Aufgaben in machbare Abschnitte einteilst, bist du nicht von der Menge der Arbeit überwältigt. Dadurch hast du weniger Stress bzw. Prüfungsangst und erledigst deine Aufgaben konzentriert.
  
  
• 🍅 So simpel und doch so motivierend
  Das Pomodoro Prinzip ist effektiv, aber gleichzeitig sehr simpel. Du musst also keine komplizierten Lernpläne einhalten oder erst komplexe Techniken erlernen. Lege direkt mit den 25-5-Minuten-Phasen los! 

Pomodoro lernen — Was tun bei Störungen

Nicht nur im Büro können Kollegen auf einen kurzen Plausch vorbeikommen und deinen Workflow stören. Auch zu Hause gibt es genug Ablenkungen, die dich am Arbeiten hindern. 

Doch was kannst du dagegen tun?

• Kollegen über Pomodoro-Phasen informieren
  Am besten sagst du deinen Kollegen und Vorgesetzten, dass du jeden Tag in einem bestimmten Zeitraum nicht gestört werden möchtest. So schaffst du es, ohne Unterbrechung Dinge abzuarbeiten — egal ob im Büro oder im Home-Office.
  
  
• Bitte-nicht-stören-Schild
  Ein Bitte-nicht-Stören-Schild an der Tür erinnert Kollegen an deine Arbeitsphasen und verhindert so Unterbrechungen.
  
  
• Mails und Telefon abschalten
  Am besten schaltest du dein Handy, deine Mails und dein Telefon aus und aktivierst dafür den Anrufbeantworter. Oder du stellst dein Handy in den Flugmodus!
  
  
• Ohrstöpsel oder Kopfhörer benutzen
  Schalte alle Ablenkungen in deiner Umgebung aus, indem du sie mithilfe von Ohrstöpseln oder Kopfhörern ausblendest. Vielleicht hilft es deiner Konzentration auch, wenn du leise Musik spielen lässt.

Tipp: Es gibt auch viele Apps und Webseiten, die dir bei der Pomodoro Lerntechnik helfen. Sie lassen die Zeit laufen und klingeln, sobald die Zeit um ist. Gleichzeitig schalten sie sonstige Benachrichtigungen aus, sodass du nicht gestört wirst! 

Pomdoro Technik — Kritik

Das Pomodoro Prinzip wird häufig kritisiert. Die Hauptpunkte sind dabei die schwere Umsetzbarkeit und die unrealistischen Zeitabschnitte:

• Unrealistische Zeitabschnitte

Problem: Für viele sind 25 Minuten einfach zu kurz, um sich wirklich in eine Aufgabe einzudenken und sie dann noch zu erledigen. Die vielen Pausen unterbrechen eher den Workflow. 

Lösung: Passe die Pomodoro Methode deinen Umständen an. Verlängere die Arbeitsphasen zum Beispiel auf 50 Minuten. Wichtig ist nur, dass du für ausreichend Energie immer wieder Pausen einbaust.

• Schwere Umsetzbarkeit

Problem: Es scheint unrealistisch, seinen ganzen Tag im Pomodoro Prinzip durchzuhalten. Niemand kann seine Konzentration so lange aufrechterhalten.

Lösung: Arbeite nicht den ganzen Tag strikt nach der Pomodoro Methode. Teile deinen Tag in Abschnitte ein, in denen du das Pomodoro Prinzip anwendest und in Abschnitte, die du frei nach deinen Belieben nutzt.

Pomodoro Technik — häufigste Fragen

• Wie geht die Pomodoro-Technik?
  Bei der Pomodoro Technik teilst du deine Aufgaben in 25-Minuten Abschnitte ein. In dieser Zeit versuchst du, alles zu erledigen und konzentrierst dich nur auf deine Arbeit. Danach gibt es eine 5-Minuten Pause, in der du dich erholen kannst. Diesen Zyklus wiederholst du für einen kompletten Pomodoro Ablauf viermal.
  
  
• Ist Pomodoro effektiv?
  Die Pomodoro Methode ist sehr effektiv, denn sie sorgt für erhöhte Konzentration, bessere Lernergebnisse und eine Verbesserung des Zeitmanagements. Du hast konzentrierte Arbeitsintervalle von 25-Minuten, die du „Pomodori“ nennst. Danach folgt eine kurze 5-Minuten-Pause. 
  
  
• Wie viele Pomodoros an einem Tag?
  An einem Tag kannst du 3 bis 4 Pomodoro-Abläufe machen. Ein Pomodoro Intervall dauert 2 Stunden und 25 Minuten. Je nachdem, wie viele Aufgaben du hast und wie konzentrierst du arbeitest, kannst du also 3 bis 4 Intervalle schaffen. 

Prioritäten setzen

Durch das Pomodoro Zeitmanagement kannst du deine Aufgaben Schritt für Schritt abarbeiten. Das wichtigste dabei ist, deine Prioritäten richtig zu setzen. In diesem Video geben wir dir noch einige Tipps dazu!