Liebeskummer

Liebeskummer einfach erklärt 

Liebeskummer gehört zu den schrecklichsten Gefühlen, die du haben kannst. Es ist die emotionale Reaktion auf unerwiderte oder verlorene Liebe in einer romantischen Beziehung. Bei starkem Liebeskummer kann es sich so anfühlen, als ob dein Herz gebrochen ist. Du fühlst dort ein Stechen und es kann von Bauchschmerzen, Schlaf- und Appetitlosigkeit sowie Übelkeit begleitet werden.

Auch wenn es kein Allheilmittel gegen Liebeskummer gibt, können dir einige Tipps helfen, besser damit umzugehen. Wenn du die Situation akzeptierst und du dich mit dir selbst befasst, wird es dir gelingen, den Herzschmerz zu überwinden!

Phasen des Liebeskummers 

Kein Liebeskummer verläuft gleich. Dennoch gibt es bestimmte Phasen, die du als Meilensteine in der Zeit nach der Trennung sehen kannst. Du musst allerdings nicht alle Phasen in genau dieser Reihenfolge erleben. Kennst du aber den groben Ablauf, dann siehst du, dass du alles Stück für Stück verarbeitest. Dadurch wird dein Liebeskummer mit der Zeit besser.

Phase 1: Unverständnis und Leugnung

In der ersten Phase willst du nicht wahrhaben, dass die Beziehung zu Ende ist. Du verstehst nicht, warum es zur Trennung kam. Deshalb möchtest du herausfinden, was der Grund für das Beziehungsende ist.

Phase 2: Kampf um die Beziehung

Auf das verzweifelte Gefühl folgt die Hoffnung. In Phase 2 versuchst du, für die Beziehung zu kämpfen. Dabei ist es ganz normal, dass du deinen Ex-Partner mit Nachrichten bombardierst und seine Aufmerksamkeit zurückgewinnen willst. Du möchtest ihn dazu bringen, der Beziehung noch eine Chance zu geben.

Phase 3: Trauer und Wut

Sobald du merkst, dass die Beziehung endgültig vorbei ist und es keine Rettung mehr gibt, folgt Phase 3. Negative Gefühle treten wieder auf. Du trauerst der Beziehung hinterher. In deinem Gefühlschaos können sich Wut und Traurigkeit abwechseln. Oft gibst du in dieser Phase auch deinem Partner die Schuld.

Phase 4: Akzeptanz

Aber auch nach den Tränen kommen wieder bessere Zeiten! In der letzten Phase kommt die Akzeptanz der Trennung. Du fängst an zu heilen und erkennst, dass du auch ohne deinen Ex-Partner wieder glücklich werden kannst. Du orientierst dich neu und findest wieder Dinge, die dir Spaß machen.

Was passiert bei Liebeskummer im Körper?

Oft wird Liebeskummer nur als emotionaler Schmerz abgetan. Tatsächlich kann Liebeskummer aber mit dem kalten Entzug eines Drogenabhängigen verglichen werden.

In einer Partnerschaft sorgen Nähe, Liebe und Zweisamkeit dafür, dass der Körper verschiedene Glücks- und Bindungshormone ausschüttet. Diese Hormonausschüttung fällt abrupt weg, wenn der Partner plötzlich fehlt. Das führt dazu, dass du Entzugserscheinungen hast. Der Körper ist also Stress ausgesetzt. Blutdruck und Puls können steigen und es kann zu Kurzatmigkeit kommen.

Nimmt dieser Zustand extreme Ausmaße an, wird das „Broken Heart Syndrome“ genannt. Die Herzschmerzen, die dabei auftreten, werden tatsächlich von einer Störung der Pumpleistung des Herzmuskels ausgelöst. Liebeskummer ist daher nicht nur ein eingebildetes Problem, sondern kann gesundheitliche Folgen haben.

Übrigens: Liebeskummer kann viele verschiedene Symptome hervorrufen. Dazu gehören Unwohlsein, Übelkeit, Hungergefühl, Appetitlosigkeit, Schwindel, Konzentrationsprobleme und Schlafstörungen. 

Tipps gegen Liebeskummer 

Es gibt kein Wundermittel, das deinen Liebeskummer verschwinden lässt. Es ist wichtig, dass du deine Gefühle zulässt und die Situation so annimmst. Mit unseren 10 Tipps wird es dir leichter fallen, mit dem Herzschmerz umzugehen.

1. Abstand zum Ex-Partner
   Sorge dafür, dass du genug Abstand zu deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partnerin hast. Halte dich nicht an Orten auf, wenn du weißt, dass er oder sie dort auch sein wird. Entferne deine alte Liebe am besten auch von Social-Media-Plattformen und lösche gemeinsame Fotos.
    
2. Reden
   Such dir eine Person, mit der du über alles reden kannst. Lass bei ihr alles heraus und erzähl ihr, was dir gerade so auf dem Herzen liegt. Das hilft, damit du dich nicht mehr so alleine fühlst.
    
3. Gefühle aufschreiben
   Nimm dir ein Notizbuch oder einfach nur einen Zettel und schreibe auf, wie du dich fühlst. In deinem Kopf überschlagen sich die Gedanken und du befindest dich im absoluten Gefühlschaos. Wenn du das zu Papier bringst, können sich deine Gedanken sortieren. 
    
4. Sich auf positive Dinge konzentrieren
   Nur im Bett liegen und sich den Kopf über die Situation zu zerbrechen, hilft auf Dauer nicht. Du brauchst Ablenkung! Gehe in die Stadt, treffe dich mit Freunden und mache Sachen, die dir guttun. 
    
5. Umgestaltung
   Nach einer Trennung ist der perfekte Zeitpunkt, dein Umfeld neu zu gestalten. Du kannst ganz einfach damit starten, dein Zimmer neu zu dekorieren oder deine Möbel umzustellen. 
    
6. Ein neues Hobby suchen
   Nach einer Trennung hast du viel mehr Zeit für dich selbst. Nutze die Zeit und suche dir ein Hobby, das du schon immer mal ausprobieren wolltest. 
     
7. Sport
   Körperliche Aktivitäten helfen dir, angestaute Emotionen herauszulassen. Beim Sport kannst du dich auspowern und deinen Kopf frei machen. Außerdem werden durch das Erreichen von sportlichen Zielen Glückshormone ausgeschüttet.
     
8. Gute Laune-Musik
   Liebeskummer wird schnell mit Herzschmerzmusik verbunden. Aber mache nicht den Fehler und höre nur traurige Musik — und vor allem keine Musik, die du mit deinem Ex-Partner verbindest. Erstelle dir eine Playlist mit Liedern, die dich gut fühlen lassen und deine Stimmung heben. 
    
9. Ausmisten
   Im Laufe der Zeit sammelt sich viel Zeug an. Viele Sachen erinnern dich auch an deinen Ex-Partner. Miste Stück für Stück deine Schränke aus und trenne dich von Sachen, die mit Erinnerungen verknüpft sind. Dann fällt es dir leichter loszulassen und du trägst weniger Ballast mit dir herum.
     
10. Hilfe aufsuchen
    Wenn du das Gefühl hast, dass du selbst mit dem Liebeskummer nicht mehr umgehen kannst, kannst du dir auch Hilfe suchen. Dafür gibt es verschiedene Beratungsstellen. Bei Suizidgedanken oder physischen Folgen solltest du direkt einen Arzt aufsuchen.

Wichtig: Betroffene können sich anonym Unterstützung und Beratung holen. Die Telefonseelsorge hilft online und telefonisch unter 0800 111 0 111 kostenlos weiter.

Hobbys

Mit unseren Tipps kannst du jetzt deinen Liebeskummer besser bewältigen. Du willst direkt den Tipp mit den Hobbys umsetzen? Dann finde in unserem Video heraus, welche spannenden Hobbys es gibt und wie du welche finden kannst!