Emotionale Abhängigkeit
Nicht ohne den anderen leben können — das hört sich erstmal romantisch an. Eine starke emotionale Abhängigkeit von deinem Partner kann aber auch zu einem großen Problem werden. Was du darunter verstehst und wie du sie überwinden kannst, erfährst du hier und in unserem Video .
Inhaltsübersicht
Was ist emotionale Abhängigkeit?
Wenn dein Partner nicht da ist, fühlst du dich leer und weißt nicht, was du tun sollst. Du hast Angst, alleine zu sein und überprüfst immer, wo dein Partner gerade ist. Du würdest ihn niemals verlassen — das können alles Anzeichen für eine emotionale Abhängigkeit sein.
Bei einer emotionalen Abhängigkeit fühlt sich eine Person so verbunden zu jemandem, dass sie abhängig von seiner Zuneigung wird. Ihre Gefühle werden fast vollständig vom Verhalten der anderen Person beeinflusst. Das kann so weit gehen, dass sie nichts mehr selbst entscheidet oder sich sogar komplett selbst aufgibt.
Emotionale Abhängigkeit ist in Beziehungen keine Seltenheit. Wenn der Partner die abhängige Person kritisiert oder schlecht gelaunt ist, tut sie alles, um wieder anerkannt zu werden. Und wenn ihr Partner nicht da ist, kann sie meistens nicht glücklich sein.
Emotionale Abhängigkeit und Narzissmus
Häufig werden Personen mit einem geringen Selbstwertgefühl oder einer Persönlichkeitsstörung emotional abhängig von ihrem Partner.
Geraten diese Personen an einen Narzissten , kommt zur eigenen Unterwürfigkeit noch Unterdrückung dazu. Denn er gibt ihnen durch ein manipulatives Verhalten das Gefühl, weniger wert zu sein. Er selbst stellt sich dann als Retter in der Not dar.
Narzissten haben ein übersteigertes Selbstbild. Sie überschätzen ihre eigenen Eigenschaften und Fähigkeiten und haben ein enormes Verlangen nach Anerkennung. Zusätzlich besitzen sie sehr wenig Empathie für ihre Mitmenschen.
Emotionale Abhängigkeit Ursachen
Es gibt verschiedene Ursachen für eine psychische Abhängigkeit von einer Person.
Geringes Selbstwertgefühl
Eine Ursache kann ein geringes Selbstwertgefühl
sein. Das kann durch eine frühere Beziehung oder schon in der Kindheit entstanden sein. Damals hat die abhängige Person vielleicht nicht die Aufmerksamkeit bekommen, die sie gebraucht hätte.
Deswegen fragt sie sich jetzt oft, ob sie genug ist oder ob sie ohne ihren Partner nichts wert ist. Sie klammert sich an ihn, weil sie denkt, dass er ihr fehlendes Selbstwertgefühl durch seine Zuneigung ausgleichen kann.
Verlustängste
Auch Verlustängste können hinter einer emotionalen Abhängigkeit stecken. Zum Beispiel, wenn in der Kindheit der abhängigen Person ein Elternteil einfach aus ihrem Leben verschwunden ist. Sie will nicht, dass sich das wiederholt und tut deswegen alles dafür, dass ihr Partner sie nicht verlässt.
Unzufriedenheit
Schuld kann außerdem eine starke Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben sein. Die emotional abhängige Person hat vielleicht wenige Hobbys und Freunde, die sie abgesehen von ihrem Partner glücklich machen. Deswegen stellt ihr Partner die einzige Quelle der Freude dar.
Bin ich emotional abhängig?
Du weißt jetzt, was zu einer emotionalen Abhängigkeit führen kann. Wenn eine dieser Aussagen auf dich zutrifft, heißt das aber noch nicht unbedingt, dass du emotional abhängig von deinem Partner bist.
Es ist nämlich gar nicht so einfach zu erkennen, wann ein starkes Verbundenheitsgefühl zu einer emotionalen Abhängigkeit wird. Und es ist nochmal schwieriger, sich das selbst einzugestehen. Es gibt allerdings für eine emotionale Abhängigkeit Anzeichen, auf die du achten kannst:
Weißt du nicht, was du ohne deinen Partner tun sollst?
Stell dir vor, dein Partner ist für eine gewisse Zeit nicht da. Wie fühlst du dich? Es ist normal, wenn du traurig bist und ihn vermisst. Aber verfällst du in Panik oder fühlst dich verloren?
Hast du Angst, verlassen zu werden?
Du fühlst dich mit deinem Partner super glücklich und willst dieses Glück auf keinen Fall verlieren. Aber geht das so weit, dass du dich an ihn klammerst und versuchst, in jedes Verhalten, jede Emotion und Aussage etwas hineinzuinterpretieren?
Passt du dich deinem Partner immer mehr an?
Du hast das Gefühl, deinem Partner nicht zu genügen und tust alles, um ihm zu gefallen. Widersprichst du ihm immer weniger und übergehst dabei Dinge, die du dir eigentlich wünschst?
Gibst du alle Entscheidungen ab?
Es ist völlig normal, Entscheidungen abzugeben. Das ist einfach bequem. Wenn du aber keine einzige Entscheidung selbst triffst und deine Meinung nicht mehr sagst, kann das ein Anzeichen für eine emotionale Abhängigkeit sein.
Bist du ohne Grund eifersüchtig?
Du möchtest ständig wissen, wo dein Partner gerade ist. Jede Abwesenheit bereitet dir Verlustängste. Deswegen überwachst du deinen Partner, kontrollierst sein Handy und willst jedes Detail über seine Abwesenheit erfahren.
Suchst du dauerhaft nach Bestätigung durch deinen Partner?
Dein Partner soll dein geringes Selbstwertgefühl durch seine Anerkennung ausgleichen und dir deine Unsicherheit nehmen. Deswegen willst du ständig von ihm hören, dass er zufrieden mit dir und eurer Beziehung ist.
Willst du ständig Liebesbeweise bekommen?
Du möchtest ständig versichert bekommen, dass mit eurer Beziehung alles in Ordnung ist. Wenn ihr zusammen unterwegs seid, würdest du gerne permanent zur Schau stellen, wie glücklich ihr zusammen seid. Dein Partner würde aber gerne ungestört mit anderen reden und das enttäuscht dich.
Hältst nur noch du alleine eure Beziehung am Leben?
Du tust alles, damit eure Beziehung funktioniert. Aber ist der Grund wirklich eure Liebe? Oder weißt du nicht, wie es ohne Partner weitergehen würde? Zieht sich dein Partner immer mehr zurück? Das kann daran liegen, dass ihm die alleinige Verantwortung für dein Glück zu groß wird.
Vernachlässigst du deine Freunde und Hobbys?
Es ist völlig in Ordnung, viel Zeit mit seinem Partner verbringen zu wollen. Geht das aber so weit, dass du überhaupt keine Zeit mehr mit anderen verbringst? Dadurch bekommst du noch mehr Angst vor einer Trennung, weil du dann völlig alleine wärst.
Bin ich emotional abhängig? — Auflösung
Hast du einige dieser Fragen oder sogar alle mit „Ja“ beantwortet? Dann ist es möglich, dass du emotional abhängig von deinem Partner bist.
Aber keine Angst, das kann auch nur eine Tendenz oder eine Phase sein! Außerdem gibt es Wege, eine emotionale Abhängigkeit zu überwinden. Wir zeigen dir im nächsten Abschnitt, was du dagegen tun kannst.
Wichtig: Wenn du sehr unter emotionaler Abhängigkeit leidest, kannst du dich auch an einen Therapeuten oder eine Therapeutin wenden. Die helfen dir persönlich weiter.
Wie kann ich meine emotionale Abhängigkeit lösen?
Es gibt mehrere Schritte, die dich deine emotionale Abhängigkeit überwinden lassen. Das bedeutet nicht, dass du deine Beziehung aufgeben musst. Stattdessen stärkst du dein Selbstwertgefühl. So lernst du, auch glücklich zu sein, wenn dein Partner gerade mal nicht da ist.
Hinterfrage die aktuelle Situation ehrlich
Den ersten und wichtigsten Schritt hast du mit unseren Fragen schon getan. Du hast erkannt und dir eingestanden, dass du möglicherweise emotional abhängig bist. Das kann schmerzhaft sein, aber es hat auch etwas Gutes. Denn jetzt kannst du etwas dagegen tun!
Erkenne deine Wünsche und Bedürfnisse
Bis jetzt hast du immer nur das getan, was deinen Partner glücklich macht. Aber was ist mit dir? Was macht dich glücklich? Sei offen und probier möglichst viel aus. Das können neue Hobbys, Freundschaften , Sport, Reisen oder etwas anderes sein, das dir Freude bereitet.
Mach dir selbst Mut, etwas zu verändern
Du weißt nun, was dich glücklich macht. Jetzt musst du es dir auch nehmen. Du musst die Veränderung wirklich wollen, dann schaffst du es auch. Gehe zum Beispiel weniger Kompromisse ein und sag einmal nicht deine Verabredung mit Freunden für deinen Partner ab. Das kann eure Beziehung auch stärken.
Akzeptiere dich selbst und stärke dein Selbstwertgefühl
Wenn du dich selbst akzeptierst, stärkst du damit dein Selbstbewusstsein und bist nicht mehr auf die Anerkennung von anderen angewiesen. Du kannst dir zum Beispiel eine Mindmap machen und aufschreiben, was du an dir magst und akzeptierst. Dabei wirst du erkennen: Du bist wertvoll, so wie du bist!
Schaffe dir dein eigenes soziales Umfeld
Du hast deine sozialen Kontakte vernachlässigt und dich nur noch auf deinen Partner konzentriert. Das änderst du jetzt!
Du kannst deine emotionale Abhängigkeit beispielsweise lösen, indem du dich mal wieder mit alten Freunden triffst. Sie bieten dir nämlich Rückhalt, wenn du dich mal mit deinem Partner streitest und zeigen dir, dass du nicht alleine bist.
Übe das Alleinsein
Du hast Angst vor dem Alleinsein. Es ist aber wichtig, dass du auch alleine glücklich sein kannst. Deswegen fängst du am besten mit kleinen Schritten an. Mach zum Beispiel eine Radtour zu einem schönen Ort oder koch für dich alleine. Sieh dabei immer die Vorteile: Du kannst tun, was du willst!
Gewöhne dir dein Kontrollverhalten ab
Nicht alles zu kontrollieren, kann erstmal sehr schwierig sein. Mach dir aber bewusst, dass du die Einstellungen und Gedanken von anderen sowieso nicht kontrollieren kannst. Außerdem hast du jetzt deinen eigenen Wert im Kopf. Damit kannst du deinem Partner leichter vertrauen, denn du weißt, wie viel du ihm wert bist.
Gestehe dir ein, wenn du Hilfe brauchst
Wenn die Ursache für deine emotionale Abhängigkeit eine Persönlichkeitsstörung oder ein Trauma ist, kann es sehr schwierig sein, sie alleine zu überwinden. Such dir dann einen Therapeuten, der dich unterstützt oder rede mit deinem Partner darüber.
Habe Geduld mit dir selbst
Eine emotionale Abhängigkeit zu überwinden, kostet Zeit. Du wirst dich im Prozess selbst weiterentwickeln. Das geht nicht von heute auf morgen. Sei geduldig mit dir und nimm dir die Zeit, die du brauchst.
Unterschied zwischen Liebe und emotionaler Abhängigkeit
Die Trennlinie zwischen Liebe und emotionaler Abhängigkeit ist gar nicht so leicht zu erkennen. Anders als bei der Liebe, die du vor allem verschenken willst, sucht emotionale Abhängigkeit aber nach einer Aufwertung durch die Zuneigung von jemand anderem.
Mit diesen Punkten kannst du leichter abschätzen, ob es wirklich Liebe ist:
- Euer Umgang ist respektvoll. Ihr begegnet euch auf Augenhöhe.
- Ihr akzeptiert beide die Interessen des Anderen.
- Ihr vertraut euch gegenseitig.
- Eure Liebe ist ein gegenseitiges Geben und Nehmen.
- Ihr entwickelt euch beide weiter und unterstützt euch dabei gegenseitig.
- Ihr seid offen und ehrlich, wenn euch etwas bedrückt oder ihr etwas braucht.
- Eure Bedürfnisse werden vom anderen wahrgenommen und ihr findet gemeinsam Kompromisse.
Auswirkung von emotionaler Abhängigkeit auf die Beziehung
Natürlich beeinflusst eine emotionale Abhängigkeit eine Beziehung:
Abhängige Personen werden sehr schnell anhänglich. Das veranlasst ihren Partner, sich zurückzuziehen. Denn er erkennt, dass er alleine für das Glück seines Gegenübers verantwortlich ist. So eine große Verantwortung ist einschüchternd.
Das versteht die abhängige Person aber nicht. Sie ist verunsichert und versucht, wieder mehr Nähe zu ihrem Partner aufzubauen. Dadurch zieht sich dieser noch mehr zurück.
Das Ganze ist also ein Teufelskreis und muss unterbrochen werden. Nur so können sich beide in der Beziehung wieder wohlfühlen.
Emotionale Abhängigkeit — häufigste Fragen
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Wie äußert sich emotionale Abhängigkeit?
Emotionale Abhängigkeit in einer Beziehung führt meistens zu Anhänglichkeit. Der Partner fühlt sich dadurch allerdings eingeengt. Er bemerkt, dass er zum Lebensmittelpunkt der abhängigen Person geworden ist und zieht sich vor dieser großen Verantwortung zurück.
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Wann ist man emotional abhängig?
Eine emotional abhängige Person ist in einer Beziehung sehr stark abhängig von ihrem Partner. Das kann so weit gehen, dass sie hörig und unmündig wird oder sich sogar völlig selbst aufgibt.
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Wie verhalten sich emotional abhängige Menschen?
Emotional abhängige Personen haben meist große Angst vor Zurückweisung und tun alles dafür, ihren Partner glücklich zu machen. Ihr Partner zieht sich dadurch oft zurück. So entwickelt sich ein Teufelskreis, denn die abhängige Person sucht dann noch mehr Nähe.
Selbstwertgefühl
Häufig werden Personen mit einem geringen Selbstwertgefühl emotional abhängig von ihrem Partner. Was das Selbstwertgefühl ist und wie du deines stärken kannst, erfährst du in unserem Video.
