Wie viele Schritte am Tag?

Wie viele Schritte solltest du am Tag gehen?

Sei es der Schrittzähler auf dem Handy oder beliebte Ratgeber — überall heißt es, du solltest jeden Tag 10.000 Schritte zurücklegen. Dabei sind sich Experten heutzutage einig, dass die positiven Effekte des Gehens bereits bei weniger Schritten erreicht sind!

Tatsächlich reichen je nach Alter schon 6.000-8.000 Schritte aus, um gesundheitlich sehr davon zu profitieren und deine Lebenserwartung deutlich zu erhöhen. Wie viele Schritte es dabei genau sind, ist von Person zu Person unterschiedlich. 

10.000 Schritte — ein Mythos

Viel Gehen ist gesund, da sind sich alle einig. Aber ob es wirklich 10.000 Schritte am Tag sein müssen, war lange Zeit umstritten. Nun hat die Wissenschaft herausgefunden, dass die optimale Schrittzahl deutlich kleiner ist. Aber woher kommt eigentlich der Mythos von 10.000 Schritten am Tag?

Tatsächlich ist die Zahl 10.000 Teil eines Werbespruchs aus den Sechzigern gewesen und nicht das Ergebnis einer Studie.

Genauer gesagt entstand die Zahl im Zuge einer Marketing-Kampagne im Jahr 1964. Das japanische Unternehmen Yamasa Tokei wollte in diesem Jahr einen Schrittzähler auf den Markt bringen. Weil sich die Zahl 10.000 so gut verkauft und auch im Gedächtnis bleibt, entschied sich die Firma, ihr Produkt damit zu bewerben und auch danach zu benennen.

Dadurch wurde die Zahl 10.000 ganz nebenbei zum neuen Weltstandard, wenn man von Schrittzielen sprach. Beweisen konnte das japanische Unternehmen seine These jedoch nie. Ganz falsch ist der Ansatz von 10.000 Schritten am Tag allerdings nicht. Zwar ist es mehr als du am Tag zurücklegen müsstest, aber zusätzliche Bewegung schadet natürlich nicht. 

Wie viele Schritte am Tag sind genug?

Mittlerweile wurden diverse Studien zu dem Thema durchgeführt, um die optimale Schrittzahl am Tag herauszufinden. Dabei zeigt eine Studie aus den USA sehr vielversprechende Ergebnisse. Etwa sieben Jahre untersuchten die Forscher das Gehverhalten einer Gruppe aus 47.000 Probanden aus Asien, Europa und den USA.

Aus verschiedensten Gründen sind in dieser Zeit etwa 3.000 Teilnehmer gestorben. Später konnten die Forscher einen klaren Zusammenhang zwischen Sterblichkeit und durchschnittlichen Schritten pro Tag herstellen. Allerdings nur bis zu einer gewissen Schrittgrenze. 

Je nach Alter fanden sie Folgendes heraus:

• Personen unter 60: Bei über 8.000 Schritten pro Tag starben die wenigsten Testpersonen.

• Personen über 60: Ab 6.000-8.000 Schritten pro Tag starben die wenigsten Teilnehmer der Studie.

Gut zu wissen: Nachforschungen zeigen, dass bereits 1.000 Schritte am Tag, im Gegensatz zu keinen Schritten, die Lebenserwartung deutlich erhöhen.

Welche Vorteile hat es noch, viel zu gehen?

Viel Gehen erhöht nicht nur deine Lebenserwartung, sondern auch deine Lebensqualität. Nicht ohne Grund empfiehlt die WHO mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Viel Gehen und generell viel Bewegung beugen nämlich diverse Krankheiten vor, insbesondere im Alter. Regelmäßig dein Schrittziel zu erreichen, hat viele gesundheitliche Vorteile:

✓ weniger Bluthochdruck
✓ weniger Altersdiabetes
✓ weniger Muskelschwund
✓ weniger Herz-Kreislauf-Problemen

Gut zu wissen: Gehen verbraucht nebenbei auch sehr viele Kalorien und kann dir somit beim Abnehmen helfen.

Wie viele Schritte am Tag? — häufigste Fragen

• Wie viele Schritte am Tag sind gesund?
  Je nach Alter solltest du laut Metaanalysen durchschnittlich 6.000-10.000 Schritte am Tag gehen. Dadurch stärkst du dein Herz-Kreislauf-System und kannst Krankheiten vorbeugen.
   
• Wie viel Schritte am Tag im Alter?
  Personen unter 60 Jahren sollten laut Metaanalysen zwischen 8.000 und 10.000 durchschnittliche Schritte pro Tag machen. Menschen über 60 reichen bereits 6.000 bis 8.000 durchschnittliche Schritte am Tag. Im Vergleich dazu: Menschen in Deutschland laufen durchschnittlich nur 5.000 Schritte am Tag.

Der perfekte Powernap

Viel Gehen ist gesund und senkt sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Tatsächlich können auch Powernaps das Risiko senken. Wenn du mehr darüber erfahren willst, dann klick hier!