Biohacking

Was ist Biohacking?

Mit Biohacking kannst du mithilfe alltäglicher Methoden zahlreiche Ziele erreichen: vom Gewichtsverlust über eine erhöhte Konzentration bis hin zu einer verbesserten Schlafqualität. So wird der Alltag nicht nur erträglicher, sondern du fühlst dich fitter, gesünder und leistungsfähiger.

Die Grundlagen fürs Hacking deines Körpers werden in 3 Säulen aufgeteilt:

1. Ernährung — Welche Lebensmittel geben deinem Körper am meisten Energie und worauf solltest du verzichten?
2. Körper — Wie viel solltest du dich bewegen und welche Übungen sind am besten für deinen Körper?
3. Geist — Wie kann ich meinen Geist zu einem Werkzeug formen?

Gut zu wissen: Mit Biohacking lässt sich der IQ um bis zu 10 Punkte steigern und dein Stresslevel um bis zu 65% senken.

1. Säule — Ernährung

Die Ernährung spielt im Biohacking eine zentrale Rolle. Denn Nahrung dient als Treibstoff für unseren Körper und trägt maßgeblich zur Energieproduktion bei. Möchtest du deine Ernährung „hacken”, dann solltest du dich auf zwei Hauptprinzipien konzentrieren:

• Aufnahme aller nötigen Nährstoffe: Der Körper benötigt eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um optimal zu funktionieren.
• Vermeidung von Problemstoffen: Zusatzstoffe, Zucker und schlechte Fette solltest du vermeiden.  
  

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  Biohacker möchten eine Ernährung schaffen, die Energie liefert, satt macht und schmeckt. Gleichzeitig soll sie den Körper nicht belasten.

Die wichtigsten Strategien für eine Biohacker-Ernährung

1. Vermeide Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Die Substanzen können Energieeinbrüche verursachen und das Abnehmen erschweren. Daher solltest du insbesondere auf Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Getränke verzichten.

2. Vermeide künstliche Zusatzstoffe: Sie belasten den Körper unnötig, da sie entgiftet werden müssen. Außerdem können sie langfristig die Gesundheit beeinträchtigen.

3. Bevorzuge hochwertiges Fett: Fette wie MCT-Öl sind Energielieferanten und unterstützen die Gehirnfunktion. Sie können auch beim Gewichtsmanagement helfen.

4. Wechsel zu tierischen Lebensmitteln aus artgerechter Haltung: Sie sind oft nährstoffreicher und enthalten weniger Schadstoffe. Kaufe daher nur Produkte aus Freilandhaltung.

5. Achte auf genug Flüssigkeit: Ausreichend Wasser fördert die Gesamtgesundheit und hilft bei der richtigen Körperfunktion. Du solltest daher 2-3 Liter täglich trinken. Bei hohen Temperaturen oder sportlichen Aktivitäten steigt der Wasserbedarf.

6. Integriere fermentierte Lebensmittel: Sie unterstützen die Darmgesundheit, die essentiell für das Immunsystem und die Verdauung ist. Dazu zählen unter anderem Joghurt und Sauerkraut.

7. Experimentiere mit Intervallfasten: Es kann den Stoffwechsel verbessern und die Fettverbrennung fördern. Das führt zu mehr Energie und besserer Gewichtskontrolle. Dafür solltest du 12 – 18 Stunden am Stück auf Essen verzichten.

8. Vermeide verarbeitete Lebensmittel: Konzentriere dich auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Dadurch vermeidest du unerwünschte Zusatzstoffe und maximierst den Nährstoffanteil.

9. Nutze Nahrungsergänzung für essentielle Mikronährstoffe: Das kann Mängel verhindern und die allgemeine Gesundheit verbessern. Insbesondere Vitamin D, Zink, Magnesium und diverse B-Vitamine sollten eventuell ergänzt werden.

10. Achte auf deine Körperreaktionen: Die individuelle Beobachtung ermöglicht es, die Ernährung auf die eigenen Bedürfnisse abzustimmen und potenzielle Unverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten zu identifizieren. Das Gleiche gilt auch fürs Intervallfasten. Höre also stets auf deinen Körper!

2. Säule — Körper

Der Körper ist das Instrument, mit dem wir uns durch die Welt bewegen und unsere Ziele erreichen. Zwei Schlüsselprinzipien stehen beim Biohacking des Körpers im Mittelpunkt:

• Optimierung der körperlichen Funktionen: Ob durch Training, Ergänzungsmittel oder Technologien — du solltest versuchen, alle körperlichen Systeme auf Höchstleistung zu bringen.
• Achte immer auf deinen Körper: Vermeide Bewegungen oder Positionen, die deinen Körper belasten, wie zum Beispiel eine schlechte Haltung.
  

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  Das Ziel ist, einen Körper zu formen, der leistungsfähig, widerstandsfähig und gut regenerierbar ist. Biohacking liefert dazu Strategien, die in den modernen Alltag integrierbar sind. Dazu zählen effektive Trainingsmethoden oder Techniken zur Schmerzreduktion.

Die wichtigsten Strategien für einen Biohacker-Körper

1. Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Die Trainingsmethode kombiniert kurze Phasen hoher Intensität mit Erholungsphasen. Das fördert deine Herzgesundheit, deine Fettverbrennung und deine Mitochondrienbildung.

   Übrigens: Die Mitochondrien kannst du dir dabei wie kleine Energiekraftwerke in deinen Zellen vorstellen. Das heißt je mehr du davon hast, desto mehr Energie steht deinen Zellen zur Verfügung

2. Kältetraining: Den Körper gezielt abzukühlen, zwingt ihn, seine Kerntemperatur zu halten. Dieser Prozess verbraucht Energie und fördert das Wachstum von Mitochondrien. Eisbäder oder kalte Duschen sind einfache Wege, Kältetraining zu praktizieren.

3. Blueblocker-Brille: Durch das Blocken von blauem Licht am Abend unterstützt die Brille einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, was die körperliche Regeneration fördert.

4. Ergonomischer Arbeitsplatz: Investiere in einen verstellbaren Schreibtisch und einen ergonomischen Stuhl. Diese fördern eine gute Haltung und können so chronischen Schmerzen vorbeugen.

5. Ausdauertraining in Höhenlage: Das Training in dünnerer Luft zwingt den Körper, effizienter mit Sauerstoff umzugehen. Das fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und steigert die Anzahl der Mitochondrien.

6. Zeitweise Kalorienrestriktion: Durch den temporären Verzicht auf Nahrung muss der Körper auf Energiereserven zurückgreifen. Das führt zur Reinigung der Zellen und fördert die Mitochondrienbildung.

7. Faszientraining: Durch die Nutzung von Rollen oder speziellen Bällen kann die Flexibilität und Durchblutung der Muskeln verbessert werden, was zur besseren Nährstoffversorgung und schnelleren Regeneration führt.

8. NAD+ Ergänzung: Die Zufuhr dieses Moleküls durch Supplemente kann die Gesundheit der Zellen fördern und vorzeitiger Alterung entgegenwirken.

9. Schlaf-Optimierung: Nutze Verdunklungsvorhänge und reduziere elektronische Geräte im Schlafzimmer. Die körpereigene Melatonin-Produktion wird so unterstützt, was den Schlaf verbessert.

10. Regenerationsmethoden: Neben ausreichend Schlaf helfen auch Saunabesuche und professionelle Massagen, den Körper zu regenerieren. Diese Methoden fördern die Durchblutung und unterstützen so die Nährstoffversorgung und den Abtransport von Abfallstoffen.

3. Säule — Geist

Der Geist ist das Steuerzentrum für alle unsere Handlungen, Emotionen und Entscheidungen. Bei der Optimierung des Geistes stehen zwei Hauptprinzipien im Vordergrund:

• Steigerung der mentalen Kapazitäten: Durch Techniken wie Meditation, Achtsamkeit oder kognitive Übungen kannst du deine geistige Leistungsfähigkeit maximieren.
• Minimierung mentaler Belastung: Es geht darum, Stressfaktorenoren wie Überinformation oder emotionale Belastung zu identifizieren und zu reduzieren.
  

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  Das Endziel ist ein Geist, der fokussiert, emotional ausgeglichen und belastbar ist. Biohacking bietet hierfür praxisnahe Lösungen an, die leicht in den Alltag integriert werden können. Dazu gehören mentale Übungen, die die Konzentration fördern, oder Routinen zur Stressbewältigung.

Die wichtigsten Strategien für einen Biohacker-Geist

1. Meditation: Durch regelmäßige Meditation können Stresshormone reduziert werden. Die Technik fördert auch die geistige Klarheit und erhöht die Aufmerksamkeit.

2. Gehirn-Training: Apps oder Spiele, die auf kognitive Fähigkeiten abzielen, können Gedächtnis und Reaktionszeit verbessern. Ein Beispiel ist der Einsatz von Memory-Spielen oder Sudokus.

3. Mindfulness (Achtsamkeit): Im Hier und Jetzt zu leben hilft, Stress abzubauen. Praktiziere bewusstes Atmen und achte auf deine Sinne, um die Achtsamkeit zu fördern.

4. Digital Detox: Die bewusste Reduzierung der Bildschirmzeit, besonders vor dem Schlafen, kann den Schlaf verbessern und die mentale Gesundheit fördern.

5. Positives Denken: Durch den Einsatz von Affirmationen und positiven Visualisierungen kann das Selbstbewusstsein gesteigert werden. Das hilft, besser mit Stress umzugehen und fördert die allgemeine Zufriedenheit.

6. Musiktherapie: Bestimmte Musikgenres, wie Klassik oder ruhige Instrumentalmusik, können beruhigend wirken und den Stressabbau unterstützen.

7. Soziale Kontakte: Ein guter Freundeskreis und soziale Interaktionen tragen zur emotionalen Balance bei. Gespräche und gemeinsame Aktivitäten fördern die psychische Gesundheit.

8. Journaling: Das Aufschreiben von Gedanken, Plänen und Gefühlen kann dazu beitragen, mentale Blockaden zu lösen. Es bietet auch eine Gelegenheit zur Selbstreflexion.

9. Lesen: Bildungsorientiertes Lesen fördert die kognitive Funktion und erweitert das Wissen. Es hält den Geist aktiv und verbessert die Konzentration.

10. Zeitmanagement: Ein organisierter Tagesablauf hilft, Prioritäten zu setzen. Dadurch wird Stress reduziert und mehr Zeit für regenerative Aktivitäten geschaffen.

Biohacking — häufigste Fragen

• Wie geht Biohacking?
  Biohacking ist die Praxis der Selbstoptimierung durch wissenschaftliche und technologische Ansätze. Dabei optimierst du deine Ernährung, deine Bewegung und deinen mentalen Zustand, um deine Lebensqualität zu steigern. Beliebte Methoden sind Intervallfasten, Nahrungsergänzungsmittel und gezieltes Training.
   
• Wie ernährt sich ein Biohacker?
  Ein Biohacker legt Wert auf eine nährstoffreiche Ernährung, die den Körper optimal versorgt. Der Fokus liegt auf unverarbeiteten Lebensmitteln, guten Fetten und hochwertigen Proteinen. Zusatzstoffe und Zucker werden vermieden. Intervallfasten und Nahrungsergänzungsmittel sind oft Teil des Plans.
   
• Warum Biohacking?
  Biohacking zielt darauf ab, Körper und Geist zu optimieren. Durch gezielte Ernährung, Trainingsmethoden und Technologien verbessert man Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Wohlbefinden. Es ermöglicht individuelle Anpassungen für ein optimiertes Leben.
  

Entspannungsübungen

Biohacker versuchen mit verschiedenen Methoden den Stress zu reduzieren. Insbesondere Entspannungsübungen, wie zum Beispiel Meditieren, sind dafür wichtig. Schau dir deshalb unbedingt unser Video zu den besten Übungen an!