Cooper Test Tabelle
Was der Cooper Test ist und wie er bewertet wird, erfährst du hier im Beitrag und im Video dazu!
Inhaltsübersicht
Cooper Test Tabelle — einfach erklärt
Der Cooper Test ist ein Testverfahren, um die Ausdauerfähigkeit zu ermitteln. Dabei wird gemessen, wie viele Meter du innerhalb von 12 Minuten bei maximaler Anstrengung zurücklegen kannst.
Mittlerweile gilt der Coopertest als Standardmethode, die allgemeine Fitness einer Person zu messen. Deshalb wird das Testverfahren auch in der Bundeswehr, bei der Polizei-Sportprüfung oder im Schulsport angewandt. Dazu wird die Cooper-Test Tabelle zur Bewertung der Leistung verwendet.
| Cooper Test Tabelle | |||||||
| Note | Notenpunkte | Alter und Geschlecht | |||||
| 13 – 14 Jahre | 15 – 16 Jahre | 17 – 18 Jahre | |||||
| Junge | Mädchen | Junge | Mädchen | Junge | Mädchen | ||
| 1+ | 15 | 2900 | 2650 | 3000 | 2800 | 3100 | 2900 |
| 1 | 14 | 2700 | 2450 | 2800 | 2600 | 2900 | 2700 |
| 1- | 13 | 2500 | 2250 | 2600 | 2400 | 2700 | 2500 |
| 2+ | 12 | 2400 | 2150 | 2500 | 2300 | 2600 | 2400 |
| 2 | 11 | 2300 | 2050 | 2400 | 2200 | 2500 | 2300 |
| 2- | 10 | 2150 | 1900 | 2250 | 2050 | 2400 | 2150 |
| 3+ | 9 | 2000 | 1750 | 2100 | 1900 | 2300 | 2000 |
| 3 | 8 | 1900 | 1650 | 2000 | 1800 | 2150 | 1900 |
| 3- | 7 | 1800 | 1550 | 1900 | 1700 | 2000 | 1800 |
| 4+ | 6 | 1700 | 1450 | 1800 | 1600 | 1900 | 1700 |
| 4 | 5 | 1600 | 1350 | 1700 | 1500 | 1800 | 1600 |
| 4- | 4 | 1500 | 1250 | 1600 | 1400 | 1700 | 1500 |
| 5+ | 3 | 1400 | 1150 | 1500 | 1300 | 1600 | 1400 |
| 5 | 2 | 1300 | 1050 | 1400 | 1200 | 1500 | 1300 |
| 5- | 1 | 1200 | 950 | 1300 | 1100 | 1400 | 1200 |
| 6 | 0 | < 1200 | < 800 | < 1300 | < 1100 | < 1400 | < 1200 |
Schon gewusst? Den Weltrekord für Langstreckenlauf hält der ugandische Athlet Joshua Cheptegei, der in 12 Minuten rund 4768 Meter zurücklegte. Das entspricht etwa elf großen Runden auf dem Sportplatz.
Entstehung des Coopertests
Der Cooper-Test wurde von dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper entwickelt, um die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität zu untersuchen.
Dazu wurden Versuchspersonen auf einem Fahrradergometer bis zur größtmöglichen Anstrengung belastet. Anschließend ermittelte er mit einem Messgerät die Konzentration von Sauerstoff und Kohlendioxid in der ausgeatmeten Luft.
So konnte er den Sauerstoffverbrauch pro Minute berechnen und den Wert mit der Laufleistung vergleichen. Dabei stellte er einen engen positiven Zusammenhang zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität und der Leistung beim 12-minütigen Lauf fest. Darauf basierend entstand der Cooper-Test.
Coopertest Notentabelle
Um den Coopertest durchzuführen, wird die innerhalb von 12 Minuten zurückgelegte Distanz auf einer flachen Strecke gemessen. Für die Bewertung des Ergebnisses werden verschiedene Faktoren berücksichtigt wie beispielsweise Geschlecht und Alter.
Hier kannst du die Cooper Test Tabelle herunterladen, mit der du deine Ergebnisse interpretieren kannst. Dort ist die zurückgelegte Distanz in Metern für Mädchen und Jungen bzw. Frauen und Männer im Alter zwischen 11-50 Jahren mit der jeweiligen Bewertung in Schulnoten und Punkten abgebildet.
Übrigens: Der Coopertest steht heutzutage in Kritik, da der Test für Laufunerfahrene, wie beispielsweise Schüler, keine aussagekräftigen Ergebnisse liefern. Daher passen viele die Werte für den Schulsport oder das Sportabi an. Es kommt also zu leichten Schwankungen zwischen den Bewertungen je nach Testhintergrund.
Laktat
Für einen Sportläufer ist der Cooper-Test anspruchsvoll, weil er seine Ausdauer gut einschätzen muss. Läuft er zu langsam, erzielt er kein gutes Ergebnis. Läuft er zu schnell, kommt er aus der Puste, weil sich zu früh zu viel Laktat aufstaut. Was das ist und wie es mit Muskeln zusammenhängt, erklären wir dir hier im Video!
