Melancholie

Was ist Melancholie? Eine Definition

Melancholie beschreibt einen Gemütszustand. Dabei fühlst du dich schwermütig, nachdenklich und hast eine große Traurigkeit in dir. Der Schmerz bezieht sich auf die ganze Welt und das Leben an sich. Er ist also sehr unspezifisch. Deswegen verfallen Menschen meistens ohne direkten Auslöser in eine melancholische Stimmung. 

Du kannst dir Melancholie als Gegenteil von Lebensfreude oder Optimismus vorstellen. Oftmals wird Melancholie auch mit Nostalgie verbunden. Während es sich bei Nostalgie jedoch nur um einen flüchtigen Gemütszustand handelt, ist Melancholie viel tiefer im Charakter verankert.

Melancholiker sind zwar traurig, allerdings geht diese Traurigkeit mit einer gewissen Romantik und ungeahnten Vorzügen einher — entscheidend ist die richtige Einstellung und ein passender Umgang!

Anzeichen der Melancholie

Was ist Melancholie und wie kannst du sie von anderen Gemütszuständen oder psychischen Krankheiten abgrenzen? Wichtig zu wissen ist, dass Melancholie keine Krankheit ist.

Sie ist eher eine Mischung aus verschiedenen Symptomen, die auch in unterschiedlichen Krankheitsbildern vorkommen. So zum Beispiel:

• Traurigkeit
• Schlafstörungen
• Innere Unruhe
• Bedrücktheit
• Freudlosigkeit
• Selbstmitleid
• Pessimismus

Unterschied zwischen Melancholie und Depression

Melancholie hat eine gewisse Ähnlichkeit mit den Charakteristiken der Depression. Es gibt hierbei jedoch wichtige Unterschiede.

Eine Depression ist eine ernsthafte psychische Krankheit. Sie wird von innerlichen oder äußeren Faktoren ausgelöst und sollte behandelt werden. Die gegenwärtige Forschung sieht Melancholie dagegen als einen Zustand der vorübergehenden Traurigkeit, die dabei keinen bestimmten Auslöser hat.

Melancholiker sind zwar traurig, allerdings geht diese Traurigkeit mit einer gewissen Romantik einher. Melancholie ist erst dann problematisch, wenn sie über einen längeren Zeitraum wie zwei bis drei Wochen anhält. Dann kann es zu einer melancholisch, depressiven Stimmung kommen. Wenn die Symptome dann immer stärker werden, kann es hilfreich sein, über eine psychotherapeutische Behandlung nachzudenken.

Die Vorzüge der Melancholie

Melancholie wird häufig in einem negativen Kontext dargestellt. Es stimmt auch, dass zu viel Traurigkeit die Lebensfreude einschränken kann.

Aber wenn du dich weiterentwickeln möchtest, ist es manchmal auch wichtig, dich selbst zu hinterfragen und schwermütig zu fühlen. Denn die Bittersüße der Melancholie kann dich in Form einer positiven Melancholie auch beflügeln. So kannst du durch die Gemütslage profitieren:

Empathischer werden

Wenn du dich selbst und deine Gefühle oft hinterfragst, wird es dir nicht schwerfallen, dich in die Gefühlswelt deines Gegenübers hineinzuversetzen. Melancholiker sind dementsprechend sensibler für Emotionen und können nicht nur Freude, sondern auch negative Stimmungen nachempfinden. Melancholie hilft dir also dabei, empathischer auf deine Mitmenschen zu reagieren.

Aufmerksamer werden

Melancholiker sind aufmerksame Menschen, die die Umwelt genau beobachten. Bei kleineren Erfolgen brichst du also beispielsweise nicht in Begeisterung aus, sondern hast ein Auge auf weitere mögliche Szenarien.

Kreativer werden

Außerdem kannst du als Melancholiker aus deinem Weltschmerz auch eine schöpferische Kraft gewinnen. Viele Künstler machen sich das Motiv zunutze und ziehen aus ihrer Nachdenklichkeit Schlüsse, die sie für ihre Kunst verwenden. Hoffnungen, aber auch Enttäuschungen werden in einer kreativen Weise dargestellt und helfen Menschen, die ähnlich fühlen.

Besonnener werden

Da impulsive Aktionen für Melancholiker ungewöhnlich sind, wirst du besonnener werden und in stressigen Situationen einfacher einen kühlen Kopf bewahren. Deine strukturierte Denkweise unterstützt dich zusätzlich in Sachen Selbstbeherrschung.

Kritischere Denkweise aneignen

Als Melancholiker eignest du dir auch eine kritischere Denkweise an. Die lässt dich zum einen Unstimmigkeiten hinterfragen, bewahrt dich aber zum anderen auch davor, hintergangen zu werden.

Du reflektierst also dein eigenes Verhalten sorgfältig und erkennst die Absichten anderer Menschen schneller. Dadurch siehst du auch mehr Ungerechtigkeiten, die dich traurig stimmen, aber auch Veränderungen antreiben.

Tipps zum Umgang mit Melancholie

Oft sind melancholische Phasen nicht so stark, dass du dagegen vorgehen müsstest. Ausschlaggebend für die Frage, ob professionelle Hilfe sinnvoll ist, ist der Grad an Einschränkung, den du im Alltag durch die Melancholie erfährst.

Durch die professionelle Hilfe kann eine mögliche Depression abgewendet werden. Vor diesem Schritt kannst du deinem Weltschmerz aber auch mit folgenden Tipps entgegenwirken:

1. Versuche, die Melancholie anzunehmen.
   Glücksmomente und Freude kannst du besser wahrnehmen, wenn du auch einmal ein Tief in deinem Leben erfährst. Versuche deswegen, deine aktuelle Gefühlswelt zu akzeptieren. Sieh sie als temporären Teil deines Lebens an, an dem du wachsen kannst. Danach weißt du nämlich die kleinen Dinge im Leben wie einen Waldspaziergang oder einen gemeinsamen Spieleabend mit Freunden umso mehr zu schätzen und kannst sie intensiver wahrnehmen.
    
2. Versuche, die Melancholie als Zeit der Entspannung zu nutzen.
   Die Melancholie kann dir helfen, das stressige und schnelle Leben zu entschleunigen. Damit hast du zwangsläufig mehr Zeit, um über deine Entscheidungen nachzudenken und dich mit dir selbst auseinanderzusetzen. Durch Entspannungsübungen kannst du herunterfahren und den Stress verbannen. Zusätzlich kannst du dir selbst ein Geschenk machen und dir eine Kleinigkeit gönnen, die sich von deinem Alltag abhebt. Beispielweise eine Städtetour oder ein neues Kleidungsstück.
    
3. Finde einen Zugang zur Natur.
   Wenn du nur daheim und in geschlossenen Räumen bleibst, wird sich deine Schwermut nur verfestigen. Versuche, dich an der frischen Luft zu bewegen, um das Glückshormon Serotonin auszuschütten. Wie wäre es mit einem Waldspaziergang oder Sport in der Natur? Dort kannst du deinen Gedanken freien Lauf lassen und Positivität finden. Die Natur wirkt nämlich beruhigend und baut nachgewiesenermaßen Stresshormone ab.
    
4. Versuche, deinen Weltschmerz kreativ zu verarbeiten.
   Als Melancholiker kannst du kreative Methoden nutzen, um dein Leid in einer positiven Weise Ausdruck zu verleihen. Male ein Gemälde, schreibe Tagebuch oder räume einfach deine Wohnung auf! Bei diesen meditativen Tätigkeiten kannst du dich entspannen und deine Stimmung verbessern. Bringe deine Gedanken aus deinem Kopf in ein kreatives Werk, um dich von der Last zu befreien und Raum für positive Gedanken zu schaffen.
    
5. Versuche, dich sozial einzubinden.
   Auch wenn es bei Trübsal schwierig ist, positiv von sich selbst zu denken, solltest du dich nicht zu Hause isolieren. Einsamkeit ist ein großer Faktor, der deine negativen Gefühle noch weiter verstärken kann. Deswegen starte damit, dich mit engen Freunden zu verabreden, um deine Gedanken mit jemanden teilen zu können. Dadurch wirst du eine unterschiedliche Perspektive für deine Probleme erhalten und kannst eine schöne Zeit haben.

Wichtig: Wenn du dich nicht alleine mit deiner Melancholie zurechtkommst, ist es keine Schande, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen!

Melancholie — häufigste Fragen

• Was ist Melancholie?
  Melancholie beschreibt einen Gemütszustand. Dabei fühlst du dich schwermütig, nachdenklich und hast eine große Traurigkeit in dir. Der Schmerz bezieht sich auf die ganze Welt und das Leben an sich. Melancholiker sind zwar traurig, allerdings geht diese Traurigkeit mit einer gewissen Romantik und damit auch Vorzügen einher.
   
• Was kann ich gegen die Traurigkeit der Melancholie machen?
  Wenn du dich melancholisch, depressiv fühlst: Versuche die Melancholie anzunehmen, dir mehr Zeit für Entspannung einzuplanen, deinen Weltschmerz kreativ zu verarbeiten, mehr Zeit mit deinen engsten Mitmenschen zu verbringen und wieder einen Zugang zur Natur zu finden.

Empathie

Als Melancholiker bist du oft empathischer als andere Menschen. Doch was heißt das genau? Erfahre hier,  was Empathie ist!